Cùng luyện tập bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả

Share:

Cùng luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà để có được một thân hình săn chắc thon gọn và cân đối. Cũng như những bài tập này sẽ giúp cho cơ thể thêm phần dẻo dai và khỏe mạnh hơn, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả

Muốn giảm cân nhanh và hiệu quả, ngoài ăn kiêng bạn còn nên có những bài tập giảm mỡ cấp tốc tại nhà để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Dưới đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể an tâm lựa chọn ngay tại nhà.

Bài tập giảm cân lunge

Bài tập giảm cân lunge khiến nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của cơ thể được đốt cháy lượng mỡ tích tụ cực kì hiệu quả. Vì bạn phải hoạt động cùng lúc nên nó giúp đốt cháy calo cũng như giảm mỡ ở những khu vực này.

bài tập giảm cân lunge
Bài tập giảm cân lunge cực kì hiệu quả khi giảm cân toàn thân

Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn cho cột sống và khiến bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn phải đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Chống 2 tay lên hông, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
  • Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp người xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ, phần gót chân trái phải kiễng lên.
  • Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bạn nên thực hiện bài tập này với mỗi bên khoảng 10 lần để mang lại kết quả tối ưu nhất.

Bài tập giảm cân burpee

Burpee là bài tập giảm cân đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động liên tục và cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ với nhau như cơ đùi, cơ mông và các nhóm cơ ở vai và ngực,… Chính vì vậy mà chúng giúp bạn tiêu hao calo nhanh chóng , đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng để giảm cân một cách hiệu quả.

bài tập burpee
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả phải nhắc đến burpee

Bên cạnh đó là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà burpee cũng là bài tập toàn thân có khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp khá tốt.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng 2 tay dang rộng bằng vai và thả lỏng 2 bên.
  • Đẩy hông ra phía sau đồng thời gập đầu gối và ngồi xuống như tư thế ngồi xổm.
  • Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất.
  • Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước trở về tư thế giống như ếch.
  • Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao và hướng tay lên đỉnh đầu.

Thực hiện động tác mỗi ngày khoảng 8-12 lần liên tục mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp để có kết quả.

Bài tập giảm cân Squat

Squat là một bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hầu hết được mọi người lựa chọn vì mọi người đều dễ dàng áp dụng tập luyện. Khi thực động tác này đúng cách thì phần dưới cơ thể như cơ bụng, cơ mông đùi sẽ được loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng sẽ săn chắc hơn.

bài tập Squat
Bài tập Squat phù hợp với bất kì ai muốn giảm cân cấp tốc

Đặc biệt Squat thường xuyên có thể giúp bạn vòng 2 thon gọn mà còn giúp vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai hơi chếch một chút ra ngoài, để 2 tay tự nhiên ở bên.
  • Nhẹ nhàng đan tay trước ngực, giữ lưng thẳng rồi ngồi xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân.
  • Giữ tư thế từ 2-4 giây sau đó từ từ nâng người lên, trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác như trên và duy trì với tốc độ đồng đều.

Thực hiện bài tập khoảng 15 lần liên tiếp trong vòng 3 hiệp mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập

Đối với những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà chúng ta cần lưu ý về cường độ luyện tập cũng như có được sự thoải mái nhất khi tập để có được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, khi luyện tập những bài tập ấy, cơ thể sẽ dễ dàng bị mất nước hơn bình thường. Chúng ta cần chú ý việc bổ sung nước liên tục cho cơ thể. Nước sẽ giúp cân bằng được cơ thể cũng như hỗ trợ việc trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Mong rằng những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà được giới thiệu sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như bạn mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *