Bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cho người bận rộn

Share:

Trên cơ thể phần mỡ bụng dưới chính là phần khó giảm nhất vì chúng tập chung nhiều mỡ cứng . Hãy thử thực hiện theo các bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong bài viết dưới đây để nhanh chóng có được một vòng eo săn chắc như mơ ước.

Khởi động với bài tập làm nóng cơ bụng

Để nâng cao hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng thì việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là kích hoạt tất cả các nhóm mô cơ tại vùng bụng bằng bài tập khởi động, Các động tác trong vài khởi động sẽ giúp cơ vùng bụng của bạn làm quen được với việc luyện tập cường độ cao.

Động tác khởi động bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc
Bắt đầu giảm mỡ bụng bằng việc kích hoạt các cơ xung quanh vùng bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên một tấm thảm sạch, đầu gối co lên hơi cong, hai lòng bàn chân úp xuống mặt thảm.
  • Hít vào thật sâu cho đến khi cằm chạm được đến ngực, từ từ thở đều ra khi nâng đầu-cổ- vai ra khỏi sàn. Đồng thời đưa tay duỗi thẳng về phía 2 chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 10 lần.

Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2

Gập bụng chính là tư thế luyện tập giúp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả nhất. Động tác này sẽ giúp các cơ và mô mỡ tại vùng bụng bị tác động liên tục cường độ cao làm tiêu hao dần theo thời gian.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm tập, tay đặt duỗi thẳng qua đầu toàn thân thả lỏng.
  • Từ từ hít vào sau đó nâng toàn bộ người lên, tay đưa lên chạm về phía mũi bàn chân.
  • Thở ra từ từ sau đó trở về tư thế ban đầu

Liên tục thực hiện động tác này từ 10-15 lần để nâng cao hiệu quả.

Động tác nâng chân giảm mỡ bụng

Đây là động tác rất dễ dàng thực hiện, bạn chỉ cần nằm thẳng trên mặt sàn sau đó đưa hai chân lên cao nhất có thể.

Động tác giúp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Nâng chân là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng

Thực hiện động tác:

  • Nằm thẳng trên mặt sàn, 2 tay đặt duỗi thẳng theo 2 chân, nâng chân cách sàn khoảng 10 cm.
  • Từ từ hít vào đồng thời đưa hai chân lên cao dần dần sao cho tạo được một gốc vuông với sàn
  • Từ từ thở ra và hạ chân xuống nhưng vẫn đảm bảo là vẫn giữ chân cách mặt sàn khoảng 10 cm.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 10 lần để tăng hiệu quả.

Động tác nâng hông

Mỡ phần bụng dưới và hông sẽ được tác động trực tiếp nhờ động tác này, các nhóm cơ tại 2 vùng này sẽ được căng giãn và hoạt động mang đến hiệu quả tiêu hao mỡ thừa tích tụ.

Thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân, độ mở cánh tay vừa phải, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít vào từ từ, thắt chặt các cơ bụng và thở ra nhẹ nhàng khi nâng hông lên khỏi sàn, chân chú ý vẫn phải giữ thẳng.
  • Hít vào để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các động tác 10 lần trong bài tập.

Đánh tan mỡ bụng với động tác xoay người

Động tác giảm mỡ này không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ cho vùng bụng dưới mà còn giúp các bó cơ tại vùng lung được thư giãn, khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thoải mái hơn sau một thời gian vận động quá nhiều.

Động tác xoay người giảm mỡ hiệu quả
Mỡ bụng sẽ được đánh tan nhanh chóng với động tác xoay bụng

Thực hiện:

  • Ngồi tư thê thẳng lưng, hai chân bắt chéo đồng thời 2 tay duỗi thẳng phía trước sao cho hai lòng bàn tay úp vào phía ngực và các ngón tay chạm nhau tạo ên một đường thẳng hàng.
  • Hít sâu đồng thời siết chặt cơ bụng, từ từ thở ra khi bạn thực hiện việc xoay toàn bộ thân người trên về phía bên phải hoặc bên trái. Lưu ý là tay vẫn giữ nguyên ở tư thế ban đầu.
  • Trở về vị trí ban đầu sau mỗi lần thực hiện xoay người và đổi lại cho bên ngược lại. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên để đảm bảo kết quả thu được là tốt nhất.

Hy vọng với các động tác trong bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc được giới thiệu ở trên các bạn sẽ có thể có được thân hình cân đối như mong ước. Hãy thực hiện các động tác trong bài tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *